【搜狐健康】春节送礼是中国人的传统，走亲访友，孝敬长辈往往不能少了“礼数”。但对于高血压患者，送些吃吃喝喝的东西，还不如送一份“健康大礼包”来得实在。中国医学科学院阜外医院心血管王增武主任医师总结了一份春节吃喝玩乐“健康大礼包”，家有高血压患者的朋友们，存下来馈赠吧。

「吃：少盐少脂，均衡膳食」

春节期间，很多人在返乡后都要面对家乡的美食诱惑，一年没吃到的“家乡味道”恨不得在这几天就给吃回来。殊不知，春节大快朵颐的背后，也暗藏着健康危机。具体来说，春节期间，高血压患者在饮食上要注意以下几点：

1、减少食盐摄入

对于所有高血压患者，限盐都是首要任务。食盐摄入过多有可能导致高血压，还会直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。每年春节，腊味飘香，南方很多家庭餐桌上都会有腊肠、腊肉等，这些富含隐形盐的食物也要注意少吃。

一般来说，每天每人摄入盐不要超过六克（约一啤酒瓶盖，去掉软胶垫），这也包括通过各种途径（如酱油、咸菜、味精等调味品）摄入盐的量。如果是一家人吃饭，可以用六克乘以人口数，就是一家人每天的盐用量。

2、减少脂类食物的摄入

油脂会对血脂造成影响毋庸置疑，但油脂对血压水平产生的影响往往容易被忽视。事实上，长期血脂异常，动脉粥样硬化到一定程度后，也会反馈性的影响到我们的血压水平。春节餐桌上高脂类食物增多，频繁大量摄入则不利于血压控制。

王增武教授建议，高血压患者在春节期间要减少脂肪的摄入，每天以新鲜蔬菜为主，配以一到两个水果，食用油要小于半两，适当增加膳食纤维的摄入。

3、合理均衡膳食

春节期间，我们的饮食习惯会发生改变，吃的量和频次都会变多。因此高血压患者应注意规律饮食，一日三餐定时定量，做到适度品尝春节美食，不要暴饮暴食。另外，诸如咖啡、辣椒等刺激性的食品也要注意减少摄入，以免影响血压水平。

话虽如此，春节的餐桌上的热闹气氛会让人没办法拒绝“吃多”，这时候有什么注意事项或补救措施吗？王增武教授建议，春节期间，高血压患者要密切关注血压水平的变化，根据血压水平调整药物剂量。另外，可以通过多运动、多饮水等方式“稀释”掉不当饮食对血压水平带来的负面影响。

「喝：控制饮酒，选择无糖饮料」

除了大鱼大肉，春节餐桌上不可回避的还有“酒”。高血压患者节日期间能少量饮酒吗？王增武教授表示，春节期间高血压患者最好不要喝酒，如果实在控制不住，在饮酒量上要严格把控。

研究显示，过量饮酒是高血压的一个重要危险因素。重度饮酒者（指每日5杯酒，约65g酒精）或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均较高，尤其是收缩压。

严格说，男性饮酒的酒精不超过25克，也就是说葡萄酒小于2两，或啤酒小于半斤，或是白酒小于1两，不要喝高度烈性酒。女性饮酒量更要减半，孕妇一定不要饮酒。

不喝酒，这逢年过节的，总得喝点什么“意思意思”吧？那么，就让我们以“饮料”代酒吧。但是饮料也不能随意喝，王增武教授提醒高血压患者，要少喝过甜的饮料，尽量选择无糖或者低糖饮料。

「玩：做好攻略，密切监测血压水平」

随着人民生活水平的提高，外出旅游过年已经成为一种常态。外出旅游放松心情固然是件好事，但王增武教授提醒，高血压患者在外出旅游的同时，也不能忘记关注自己的身体健康。

高血压患者去到一个“人生地不熟”的地方过节，一定要提前做好攻略。预留足够的时间来收拾行李、整理新房间、联系出行、安排衣食住行等过程，不要让自己的精神过于紧张，身体过于疲惫。

此外，也要注意气温变化对血压产生的影响，在出行前以及到达旅行目的地后，一定要监测自己的血压水平。如果血压升高，需要及时改变或者调整药物剂量，使血压恢复正常；如果血压下降，尤其是降得偏低的时候，要减少药物的使用，使血压维持到一个合理的范围。

「乐：避免过劳过累，注意情绪管理」

提到春节期间的娱乐活动，就不得不提打麻将。打麻将不仅能够娱乐身心，也是亲朋好友交流感情的方式。但在打麻将以及进行其他娱乐活动时，要注意合理安排，切忌久坐、熬夜，过劳过累，这一点心血管疾病患者更应该注意。

另外，高血压患者在进行娱乐活动时也要注意情绪管理。剧烈的情绪变化常是高血压急症及高血压严重并发症的诱因。因此，高血压患者在春节玩乐时，要采取豁达的态度，勿急勿躁，避免过喜过悲和大怒，喜怒哀乐都要注意有“度”。

最后，王增武教授提醒，冬季气温较低，人体受到寒冷刺激后，交感神经兴奋，导致全身毛细血管收缩，外周阻力增高；另外，冬季出汗明显减少，钠排出减少，体内钠相对增多，这些原因导致血压升高。因此，高血压患者在春节期间还要注意防寒保暖。#高血压#