打比赛没人愿意输，都想赢，然而羽毛球是一项技术复杂、灵巧细腻的运动，对运动员的反应、机能状态、心态等要求都非常高，比赛状态的好与坏，也会直接决定比赛的结果。

看完这篇文章，希望球友们能提前为比赛做好充分的准备，争取用最好的身体与心态，在比赛中取得满意的成绩！

1.赛前调整

专业运动员在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到最佳状态。很多业余球友，第二天要比赛了，今天还要痛快的打一场，大量消耗体力，导致比赛时身体机能和心理、精力都处于疲劳状态。还有的球友，比赛之前完全休息，球都不摸，这也不行。

2.赛前休息

赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑等不良习惯。这些会直接导致你的大脑反应变慢。

3.装备准备

不要等到要上场了，才发现自己拍线断了忘记拉，或者没带毛巾、袜子、水、备用衣服等等，严重影响心情。

4.赛前进食

最好提前1小时把饭吃好，尽量吃容易消化的、高能量食物，那些难消化的蛋炒饭之类就免了吧。不然比赛打到激烈处，肚子胀、痛就得哭了。

5.准备活动

压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟，然后慢跑、步伐、拉吊10分钟。基本要做到出毛毛汗了，上场比赛才能充分发挥你的潜能。

业余赛事没有那么多场地给你做准备活动，那就自己想办法在场外活动。那种3、5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。

6.调整心态

想赢怕输、想几拍就搞死对手、过分紧张、掉以轻心、注意力不集中等等都是禁忌。

碰到高手应当学习、碰到低手不轻视，身体放松、思想集中，认认真真打好每一球，每球做好多拍准备。这才是胜利的保证。

7.比赛分析

半局下来，应该要能摸清对手的强项和弱点了。心里还没底的话，证明你缺乏分析，没有用大脑打球。

8.赛中休息

业余赛事，一天要把比赛打完，打到决赛起码4、5场，10多局，特别是单打，水平相当的话，拼的就是体力。场与场之间的休息时间，一定要重视，尽量坐下放松休息。并适当少量补充点高能量食品。

9.搭档配合

双打，场上一定不要指责埋怨，有的只能是相互鼓励。有什么意见等到比赛完回去再争论。当然，适当的交流还是必须的。记住：胜利永远与相互埋怨的那一对无缘！

10.帮助队友

自己打完，不要离开场地，找个合适的地方，边休息边为队友加油助威。特别是关键局，场外的加油或许能帮队友拿下比赛。