游泳用品制造商喜欢向我们展示其产品的水下漂亮图像：

这是我们最喜欢的游泳者贝基·阿德灵顿的精彩镜头：

这样的镜头很美，提醒我们从事这项运动是多么幸运，我们可以在非常不同的环境中度过一段美好的时光。但是这些动作是否有问题，是否会损害我们的游泳？

看看Becky获得奥运金牌时的真实照片：

您注意到什么区别？是的-气泡！大量气泡！气泡从鼻子或嘴中呼出。

当然，在销售产品时，摄影师和营销人员会寻找最清晰的图像，因此照片中不会出现任何令人讨厌的气泡。并且，如果有必要，他们将求助于Photoshop消除原本照片中任何令人讨厌的气泡。

问题是，通过这些图像，您可能有意识或无意识地决定您也应该这么游，并最终在游泳时屏住呼吸。

我们了解到良好的呼气技术是自由泳最重要的方面。根本没有呼气或仅部分呼气是自由泳效率低下的根本原因。

首先，屏住呼吸会导致二氧化碳在血液中积聚，让您迅速变得不舒服，并感到空气不足。您在跑步和骑车中会屏住呼吸吗？希望您永远不会这么干！尝试一下，您会发现它使运动变得更加困难。

如果您在游泳时头痛，很可能是二氧化碳头痛！

此外，在水下屏住呼吸会增加胸部的浮力。这将导致您的胸部和上半身在水中上升，而双腿下沉。如果您在游泳时腿很下沉（大多数成年男性游泳者都如此），那么使它们抬高并减少阻力的最简单方法就是开发一种更好的呼气技术。

发展良好的呼气技术

需要改善您在水中的呼气吗？这是一项简单的练习，称为“下沉”。这是在训练开始时进行的完美练习，可以提高您对水的信心并习惯水中吐气。

只要您有信心，可以从池子的深处开始。离开墙壁，踩水平稳放松地呼吸，然后开始呼气，将手臂放在体侧。通过您的嘴或鼻子呼气，以较自然的为准。实际上，我们建议您同时尝试这两种方法，然后看看哪种方法最适合您。

目标是直接下沉到游泳池的底部。如果发现自己徘徊在水面附近，则需要多一点放松，然后继续吐气，您会发现自己从水面下沉到泳池底部。

一旦感觉到肺中的大部分空气都已排出，请从底部蹬地并返回水面。重复此练习几次，越放松越自信，越好：

现在是时候让呼气加入自由泳了，我们建议使用我们一直以来最喜欢的口诀：呼吸，泡泡，泡泡，呼吸。

蹬壁出发，并在每次划水时说“泡泡”-说出这个词会让您呼气！重复呼吸-气泡-气泡-呼吸...并在“呼吸”时转头以吸气。您会注意到该口诀每三划就呼吸一次-它本身就是一种很棒的技术，它可以让您有足够的时间在吸气之间正确呼气，还可以帮助您形成对称的划水